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黑龙江十一选五走势图:减肚腩 5招轻松瘦小腹还你小蛮腰

编辑: 栏目:局部塑形 内容来源:黑龙江快乐十分历史记录 2014-12-18 14:54点击:
导读:冬季的确容易囤肉的季节。MM们有没有发现自己的小肚腩开始出现,一穿上紧身的衣服更是显露无疑。怎么办呢?今天,小编就教大家几个减肚腩的妙招。帮大家重塑小蛮腰?!?/strong>

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减肚腩 5招轻松瘦小腹还你小蛮腰

  如何减肚腩

  1、锯式减肚腩

  step1:坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

  step2: 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

  step3:当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

  TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。

  2、仰卧起坐减肚腩

  step1:仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。

  step2:借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

  step3:缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

  TIPS:仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

减肚腩 5招轻松瘦小腹还你小蛮腰

  3、蜘蛛侠式

  step1:以俯卧撑的姿势作为起始动作,手臂向下伸直,同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。

  step2:从侧面向前提拉右腿,让膝盖向着右手手肘尽量靠近,到达极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后伸直,如此循环。

  step3:两侧各重复动作15次为一组。

  4、侧三角式减肚腩

  step1:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行;

  step2:肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

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